медитация:3х-минутная
Различия
Показаны различия между двумя версиями страницы.
Следующая версия | Предыдущая версия | ||
медитация:3х-минутная [2023/10/13 19:38] – создано Э.П. | медитация:3х-минутная [2023/10/17 03:20] (текущий) – Э.П. | ||
---|---|---|---|
Строка 1: | Строка 1: | ||
- | ====== | + | ====== |
+ | <WRAP 204px> | ||
+ | | Символ Учения Духа | ||
+ | | {{: | ||
+ | | Медитация | ||
+ | </ | ||
- | В жизни человека есть | + | ===== Трехминутная медитация |
- | всем | + | |
- | известные вещи, | + | |
- | которые он, | + | |
- | имея обязательства | + | |
- | и ответственность | + | |
- | перед жизнью, | + | |
- | должен | + | |
- | выполнять, | + | |
- | Одной из | + | |
- | таких вещей является медитация, | + | |
- | проводиться | + | |
- | независимо от уровня знаний о ней. | + | |
- | Время для неё может быть выбрано любое, | + | |
- | и оно | + | |
- | также | + | |
- | всегда | + | |
- | будет правильным. | + | |
- | длительность затраченного времени не имеет | + | |
- | значения и может быть выбрано по собственному | + | |
- | усмотрению. Это может быть короткая медитация, | + | |
- | длящаяся | + | |
- | одну, две или три минуты, | + | |
- | главное | + | |
- | при | + | |
- | этом только, | + | |
- | происходит | + | |
- | Время | + | |
- | даже хотя бы на такую короткую | + | |
- | медитацию должно стать потребностью для | + | |
- | каждого человека | + | |
- | и приобрести большое значение. | + | |
- | Чтобы провести такую короткую, | + | |
- | примеру, | + | |
- | неопытным в этом деле, может быть | + | |
- | простое и | + | |
- | короткое введение, | + | |
- | раздумывать обо многих вещах, а просто проделать | + | |
- | упражнение. | + | |
- | Таким кратким введением, | + | |
- | является следующее: | + | |
- | ====== Медитация повторения | + | В жизни человека есть всем известные вещи, которые он, имея обязательства и ответственность перед жизнью, |
- | + | ||
- | 1) Занять удобную | + | ===== Медитация повторения |
- | позу, сидя | + | |
- | с прямой спиной, | + | |
- | ноги плоско расположены на полу, руки удобно | + | |
- | лежат либо на коленях, либо на бёдрах, | + | |
- | закрыты. Если | + | |
- | предпочтительнее | + | |
- | положение лёжа | + | |
- | или полулёжа, | + | |
- | руки | + | |
- | располагаются | + | |
- | вдоль | + | |
- | туловища. | + | |
- | Место для медитации следует выбирать | + | 1) Занять удобную позу, сидя с прямой спиной, ноги плоско расположены на полу, руки удобно лежат либо на коленях, либо на бёдрах, |
- | спокойное, | + | |
- | хорошо | + | |
- | защищённое | + | |
- | от шума и помех. | + | |
+ | Место для медитации следует выбирать спокойное, | ||
- | 2) | + | 2) Выбрать объект медитации, |
- | Выбрать | + | |
- | объект медитации, | + | |
- | короткое предложение, | + | |
- | стих, слово или | + | |
- | предложение может быть свободно выбрано, | + | |
- | и | + | |
- | может быть, к примеру, | + | |
- | «Гармония», | + | |
- | «Красота медитации состоит в том, что я могу | + | |
- | проводить её», или «Моя жизнь полна любви, | + | |
- | радости, | + | |
- | Объектом медитации | + | |
- | также может быть просто | + | |
- | определённый ряд чисел, один умножить на один, | + | |
- | или продолжающийся числовой ряд, | + | |
- | или любое | + | |
- | другое что-то. | + | |
+ | 3) Сконцентрироваться на выбранном - на стихе, на определённом предложении, | ||
- | 3) | + | Если при проведении медитационного упражнения мысли начинают ускользать |
- | Сконцентрироваться | + | |
- | на | + | |
- | стихе, на | + | |
- | определённом | + | |
- | предложении, на ряде | + | |
- | то своём другом, и в течение трёх минут | + | |
- | сосредоточенно | + | |
- | постоянно всё повторять. | + | |
- | Положение тела | + | |
- | глаза закрытыми. | + | |
- | Такая трёхминутная | + | |
- | в форме | + | |
- | повторения | + | |
- | очень хорошо годится | + | |
- | самого начала, чтобы достичь | + | |
- | определённых | + | |
- | навыков | + | |
- | концентрации, которые | + | |
- | Концентрация при этом должна быть | + | |
- | направлена исключительно | + | |
- | выбранный объект медитации, без | + | |
- | малейшего | + | |
- | проникновения посторонних | + | |
- | Посторонние | + | |
- | мысли здесь | + | |
- | не | + | |
- | приходят | + | |
- | от | + | |
- | людей | + | |
- | а | + | |
- | являются | + | |
- | собственными, | + | |
- | однако | + | |
- | они | + | |
- | чужды | + | |
- | объекту медитации | + | |
- | и не | + | |
- | связаны с ним, | + | |
- | отчего | + | |
- | и | + | |
- | называются | + | |
- | посторонними, чуждыми. | + | |
- | Объект медитации, к при | + | |
- | меру, стих, определённое | + | |
- | предложение или | + | |
- | либо | + | |
- | другое, всегда должен | + | |
- | быть главным | + | |
- | влиять посторонние мысли. | + | |
- | Весь интерес и вся | + | |
- | концентрация должны быть подчинены одному | + | |
- | лишь | + | |
- | объекту медитации. | + | |
+ | Красота этой очень простой короткой медитации состоит в том, что она очень легко, требуя лишь немного терпения может быть превращена в трёхминутную, | ||
- | Если при проведении | + | ===== Медитация подсчёта дыхания - Следующая трёхминутная медитация |
- | медитационного упражнения мысли начинают | + | |
- | ускользать и выступают в качестве | + | |
- | посторонних | + | |
- | мыслей, | + | |
- | то | + | |
- | нужно немедленно, при их осознанном | + | |
- | восприятии, | + | |
- | объекту медитации | + | |
- | и | + | |
- | концентрироваться на нём. | + | |
- | Как | + | |
- | чуждая мысль | + | |
- | хочет прокрасться, | + | |
- | же | + | |
- | концентрировать внимание | + | |
- | на выбранном | + | |
- | объекте медитации. | + | |
- | Таких чуждых мыслей в начале учения не избежать и они, | + | |
- | наверняка, | + | |
- | концентрацию, | + | |
- | однако | + | |
- | со временем | + | |
- | всё | + | |
- | изменится | + | |
- | и | + | |
- | проявится | + | |
- | хорошим образом, | + | |
- | станет очевидным, | + | |
- | что всё в целом становится всё более естественным, | + | |
- | укрепляются | + | |
- | первые радостные успехи и | + | |
- | от этого | + | |
- | вещи постепенно | + | |
- | начнут | + | |
- | изменяться к лучшему. | + | |
- | Вот такой простейший метод | + | |
- | с медитацией, | + | |
- | поскольку простота обеспечивает то, что с одной | + | |
- | стороны, | + | |
- | неверно, | + | |
- | особенного | + | |
- | не надо | + | |
- | учить, | + | |
- | чего можно было бы испугаться и от чего | + | |
- | оробеть, | + | |
- | глубокие | + | |
- | могут быть постепенно, | + | |
- | друг | + | |
- | за другом | + | |
- | изучены | + | |
- | после того, как будут сделаны | + | |
- | первые шаги, достигнуты первые успехи и появится | + | |
- | потребность, | + | |
+ | В этой короткой медитации речь идёт о том, что совершенно спокойно просто подсчитываются вдохи и выдохи, | ||
- | Красота этой очень | + | При медитации |
- | медитации состоит в том, что | + | |
- | требуя лишь немного терпения | + | |
- | может | + | |
- | превращена в трёхминутную, а также | + | |
- | в более | + | |
- | длительную | + | |
- | медитаци | + | |
- | ю | + | |
- | , легко изучаема и | + | |
- | осуществима | + | |
- | в любое время, в любой позе и в | + | |
- | любом месте. Важно при этом | + | |
- | , не допустить | + | |
- | ситуации, в | + | |
- | которой | + | |
- | потребовалось бы | + | |
- | особое | + | |
- | внимание | + | |
- | сосредоточенность, | + | |
- | поскольку тогда | + | |
- | такая | + | |
- | медитация | + | |
- | повторения | + | |
- | в | + | |
- | обозначенной | + | |
- | форме | + | |
- | стала бы невозможной. | + | |
- | Ко всему необходимо ещё добавить, что вне | + | |
- | медитации | + | |
- | повторения | + | |
- | , | + | |
- | если | + | |
- | в других | + | |
- | приходится уделять полное внимание и | + | |
- | настоящую | + | |
- | направленные, скажем, | + | |
- | на | + | |
- | определённую ситуацию, | + | |
- | тоже соответствуют медитационному поведению, | + | |
- | что к сожалению, | + | |
- | в основном, | + | |
- | не признаётся, | + | |
- | потому что, как правило, человек об этом | + | |
- | задумывается. | + | |
+ | Всё внимание и концентрация обращены исключительно на под счёт вдохов ,при этом выдохи полностью игнорируются. | ||
- | ====== Медитация подсчёта дыхания - Следующая трёхминутная медитация | + | Если при этом замечается, |
+ | При этом состояние и поведение, | ||
- | В этой | + | То же самое следует сделать, если закрадываются |
- | короткой медитации речь идёт о том, что | + | |
- | совершенно | + | |
- | подсчитываются | + | |
- | вдохи и выдохи, следовательно, | + | |
- | минут всё внимание обращается | + | |
- | только | + | |
- | на них. | + | |
- | При | + | |
- | этой медита | + | |
- | ции также | + | |
- | хорошо, если будет выбрана | + | |
- | спокойная | + | |
- | поза сидя | + | |
- | , с прямой спиной в спокойном | + | |
- | месте, | + | |
- | при этом | + | |
- | стопы прижаты к | + | |
- | полу, а руки | + | |
- | лежат | + | |
- | на бёдра | + | |
- | х | + | |
- | или на коленк | + | |
- | ах | + | |
- | . | + | |
- | Впрочем | + | |
- | , такое | + | |
- | положение не является обязательным для | + | |
- | проведения | + | |
- | ; | + | |
- | при | + | |
- | емлема | + | |
- | любая | + | |
- | и | + | |
- | в любом месте, | + | |
- | следовательно, | + | |
- | везде и не привязана | + | |
- | ни к | + | |
- | какому-то определённому месту | + | |
- | , ни | + | |
- | к определённому | + | |
- | времени. Так, медитация может быть | + | |
- | при выполнении своей | + | |
- | работы, при езде | + | |
- | транспорт | + | |
- | е, на | + | |
- | прогулке или при любой другой | + | |
- | возможности. Единственным условием, например, | + | |
- | во время | + | |
- | рабо | + | |
- | ты | + | |
- | или при использовании | + | |
- | транспорта, | + | |
- | сохранение всесторонней | + | |
- | необходимой | + | |
- | и концентрации, | + | |
- | которые | + | |
- | произошло несчастного случая и т.п. | + | |
- | Как и все | + | |
- | медитационные упражнения, | + | |
- | предназначенные | + | |
- | для | + | |
- | «очищения» от | + | |
- | мыслей и чувств, | + | |
- | медитация подсчёта | + | |
- | вдохов | + | |
- | , | + | |
- | со | + | |
- | времен | + | |
- | ем | + | |
- | вызыва | + | |
- | ю | + | |
- | т чувство | + | |
- | спокойствия и мира, | + | |
- | отчего | + | |
- | во всём теле, в | + | |
- | сознании, мыслях | + | |
- | и | + | |
- | чувствах наступает | + | |
- | расслабление. Правило для | + | |
- | вдохов | + | |
- | очень | + | |
- | простое и основывается | + | |
- | вдыхании считается вдох, то есть, при первом вдохе | + | |
- | = 1, при втором вдохе = 2, при третьем вдохе = 3 и | + | |
- | т.д. и т.п. Всё | + | |
- | сосредотачиваются только на | + | |
- | под | + | |
- | счёте вд | + | |
- | охов | + | |
- | , | + | |
- | которое | + | |
- | уже три минуты должны быть достаточными, | + | |
- | чтобы вызвать | + | |
- | простой | + | |
- | проведена, | + | |
- | подобно первой | + | |
- | названн | + | |
- | ой | + | |
- | медитаци | + | |
- | и, | + | |
- | сколь | + | |
- | При медитации подсчёта | + | Когда такая форма медитации подсчёта дыхания будет |
- | вдохов | + | |
- | необходимо | + | |
- | следить за тем, чтобы не ошибаться | + | |
- | действительно | + | |
- | ись бы | + | |
- | только | + | |
- | и | + | |
- | правильно бы нумерова | + | |
- | лись в увеличивающимся | + | |
- | порядке | + | |
- | , и при | + | |
- | этом | + | |
- | быть изменено | + | |
- | быть | + | |
- | дыхание | + | |
- | . | + | |
- | В этой короткой | + | |
- | медитационной форме также важно, чтобы каждое | + | |
- | дыхательное движение воспринималось бы | + | |
- | физически, как например, вдыхаемый воздух | + | |
- | втекает в нос, он же, вдыхается. | + | |
- | Дыхание при этом | + | |
- | должно контролированно течь равномерно, не | + | |
- | быстрее | + | |
- | Всё внимание и концентрация | + | Медитация подсчёта дыхания в таком виде может проводиться |
- | обращены | + | |
- | исключительно на | + | |
- | под | + | |
- | счёт | + | |
- | ,при этом выдохи полностью игнорируются. | + | |
- | Если при этом замечается, | + | {{tag>медитация}} |
- | + | ~~socialite~~ | |
- | + | ||
- | При этом состояние и поведение, | + | |
- | + | ||
- | + | ||
- | + | ||
- | То же самое следует сделать, | + | |
- | + | ||
- | Когда такая форма медитации подсчёта дыхания будет освоена, | + | |
- | + | ||
- | + | ||
- | Медитация подсчёта дыхания в таком виде может проводиться сколь угодно долго и может идти на счёт до сотен и до тысяч. Также и эта форма медитации безвредна и способствует спокойствию, | + | |
медитация/3х-минутная.1697225929.txt.gz · Последнее изменение: 2023/10/13 19:38 — Э.П.